老人牢记3个“半分钟”，远离晨间猝死

深夜里刺耳的电话铃突然响起，这对有心脑血管基础疾病的人来说，可能还真会要命。老年人防止夜间出问题，还要注意做到“3个半分钟”，即睁开眼后继续平卧半分钟，在床上坐半分钟，然后双腿下垂半分钟，最后再下床活动，可有效避免血压波动。

Q:心脏病发作哪个时间段最危险?

A:答案是：一年之中12月份最危险，一周当中周一最危险，一天当中清晨最危险!

最新研究发现：从一年不同月份来看，12月心脏病发作风险最高，7月的心脏病发作病例最少;从一周中来看，心脏病发作在星期一发生最多，星期六最少。时间生物学和时间医学提出上午6~9时为心脏性猝死发生的高峰时间。

清晨高血压的波动会对心脏、大脑、肾脏和血管等产生严重损害，是心血管事件高发的首要危险因素，亚洲人群尤其需要控制清晨高血压。流行病学调查显示，约有40%的心肌梗死和29%的心脏性猝死发生在清晨时段。此外，权威杂志《高血压期刊》近期刊登一项研究称，平时血压正常的人，如果清晨血压过高，也可能预示其存在心脏左心室肥厚问题。左心室肥厚正是出现心脏病的潜在因素之一。

血压管理小贴士

1.正确测量血压：清晨起床后1小时内，通常为6点~10点，在未服药、未吃早饭、已排尿后，取坐位测血压;晚上应在睡觉前，坐位休息1~2分钟后再测。

2.合理服用药物：最佳血压控制方案应该是保证降压疗效覆盖整个24小时，若服药后，清晨高血压仍控制不佳，可在医师指导下换用长效降压药或者复方制剂。在药物调整期间，至少保证每周测量5天。

3.坚持日常管理：限制运动强度;限制食盐摄入，每天最好不超过6克;减少脂肪摄入;尽量不吸烟、少饮酒;坚持规律服药，并保证早晚各测1~3次血压;坚持定期随诊;保证良好心态和充足睡眠。

4.时刻保持警惕：做好“三知道”，知道控制清晨高血压的重要性，知道坚持测量清晨高血压并准确记录的重要性;知道坚持每天清晨服用长效降压药的重要性。